中高生におきやすいスポ－ツ貧血について

スポ－ツを行っている中学高校生の貧血について何故 貧血が起こりやすいのか

どういう対処をしていけばよいのかをわかりやすくまとめてみました。

体内の鉄分が少なくなり貧血になるとどうなるの

身体が疲れやすく　　めまいや立ちくらみ　イライラすることが多くなり　集中力が落ちたり

不安感が増す　スポ－ツにおいてパフォ－マンスの低下につながります

スポ－ツ貧血を起こす３つの原因

1）食事からの鉄分摂取不足（鉄分を意識的に摂取しないと不足がちになりやすい）

　

2）大量の汗をかくことにより体内の鉄分が失われやすく　筋肉量多い人も鉄分を多く消費しやすい　　

    日々の練習で汗をかくことが多く休みの少ない中学高校生のスポ－ツでは　貧血になりがちです

 

3）衝撃により鉄分を失う

バスケットボ－ルはじめ　ジャンプやストップ動作の多い競技は　足の裏から

赤血球が破壊され　貧血が起こりやすいといわれています

　貧血の対処方法は・・・

鉄分を多く含む食品を積極的にとる

ヘム鉄を含む食品　

赤みの肉　レバ－　かつお、マグロなどの赤みの魚など　　

非ヘム鉄含む食品　

卵　大豆　海藻類　貝類　ほうれん草小松菜などの葉物野菜

を意識して日々　摂取すること　意識をしないと鉄分が不足がちになります

エネルギ－不足にならないよう　毎日運動量にあった食事をしっかり取ること

 血液検査を定期的に行い　貧血並びに　貧血の兆候を早期に発見して早い対応が大切です

衝撃による貧血を防ぐのには

適切なシュ－ズを選びクッション性の確保やインソ－ルによるアライメントの調整

 鉄分を摂取する時　気を付けてほしいことは

鉄分は一時的に大量に摂取しても体内に維持できないため　毎日コンスタントに摂取することが大切です

特に女性においては生理がある為　鉄分の摂取は男子に比べ2倍の摂取が必要と言われています

鉄分を取る時　ビタミンＣやクエン酸を一緒に摂取すると吸収がよく

逆に鉄分吸収を阻害する、お茶等（特に緑茶、紅茶など）カフェインを含む飲み物は、食事の時はさけましょう

（麦茶は、大丈夫です）又、カルシウム　食物繊維の取りすぎも鉄分の吸収の阻害になるので注意して下さい

コンビニで買える　鉄分食品　  （寮生　下宿している高校生　必見）

鉄分入りの飲むヨ－グルト　豆乳　野菜ジュ－スは小松菜　ほうれん草など鉄分が強化されているものを選ぶとよい

又、間食（おやつ）に ドライフル－ッやグラノ－ラ（レ－ズン　プル－ン　いちじく　アムコット　デ－ツは鉄分に加えビタミンＣが豊富なので　効率よく鉄分が吸収できます

その他、鉄分豊富なかぼちゃの種や、カシュ－ナッツ、ピスタチオなどが含まれるミックスナッツを選ぶと良いと思います

当院に来院される患者様で貧血が疑われる場合　もしくは貧血の血液検査を希望の方は内科の女性の先生をご紹介させていただきます