日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

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スポーツ栄養

ジュニアのみなさん。
身長は伸びていますか?
体重は増えていますか?

身長は伸びていますか?体重は増えていますか?|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

「成長曲線」で身長の伸びや体重の増えを確認しましょう。
もし、平均を大きく下回っている場合、

・運動をしすぎてはいないか
・食事は足りているか

を確認しましょう。
食事を増やすか、運動量を減らすかの対応が必要です。
食事はスポ-ツの基本です。バランスよい食事をとり頑張りましょう!

バランス良く食べなくてはならない理由

よく「何を食べたら強くなりますか?」と聞かれますが、「そんな魔法のような食べ物はありません!」と答えます。
毎日バランス良く食べることで、日々、継続して順調に練習を積むことができ 結果として表れる。
競技力UPの秘訣は、バランスよく食事をすることです。

スポーツの場面での五大栄養素の役割|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

バランスの良い食事とは?

主食、主菜、副菜、乳製品、果物をそろえることがポイントとはいっても、牛丼のように主食と主菜がひとつになっている場合もある。
外食やコンビニでの食事の場合でもバランスの良い食事を知っていると自分自身で食事を整えることができる

バランスの良い食事とは?|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

朝食の重要性

朝食は必ず摂る!!!
1. 脳を活発に働かせるため。

ごはんやパンを、しっかり食べる!!!

2. 睡眠によって下がっている体温を上げるため。

体温を上げて、脳や身体を活発にする。

朝食を食べなかったら。。。

タンパク質(筋肉)を分解して、エネルギーを作り出してしまう。
→筋肉がこわれてしまうということ。トレーニングの意味がない(><)!!!

朝食を食べなかったら。。。|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

試合前の食事

試合前の数日間はエネルギーを溜める事が大事!!
炭水化物中心の食事(約70%)
ビタミン、ミネラルは減らさない!

炭水化物|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

試合当日の食事

・すぐにエネルギーになるもの(炭水化物)
・脂質や繊維の多いものは摂らない。
・ビタミンB1+炭水化物
↑サケおにぎり、うどん+ごま+ねぎ◎

サケおにぎり、うどん+ごま+ねぎ◎|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院
直前

・エネルギー(炭水化物)補給
・調理パン×
・菓子パン×
・試合30分前に、ぶどう糖を摂りすぎない!

調理パン× 菓子パン× 試合30分前に、ぶどう糖を摂りすぎない!|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院
試合直後

「疲労回復」身体が失ったものを補給。
運動後~1時間以内に、
*炭水化物(エネルギー補給)
*クエン酸(疲労回復)

試合後の食事|日之出整骨院(ひのでせいこついん)|スポーツ外傷・障害専門|福井市日之出3丁目にある整骨院

日之出整骨院スポ-ツ栄養アドバイザ-
福井国体出場 陸上選手
管理栄養士 小尾あさな