スポーツ栄養

ジュニアのみなさん。
身長は伸びていますか？
体重は増えていますか？

バランス良く食べなくてはならない理由

• 日々新しくなる身体の材料を取り入れるため
• それぞれの栄養素が違った役割を持っているため
• 子どもの場合は、成長するため

よく「何を食べたら強くなりますか？」と聞かれますが、「そんな魔法のような食べ物はありません！」と答えます。
毎日バランス良く食べることで、日々、継続して順調に練習を積むことができ 結果として表れる。
競技力UPの秘訣は、バランスよく食事をすることです。

バランスの良い食事とは？

主食、主菜、副菜、乳製品、果物をそろえることがポイントとはいっても、牛丼のように主食と主菜がひとつになっている場合もある。
外食やコンビニでの食事の場合でもバランスの良い食事を知っていると自分自身で食事を整えることができる

朝食の重要性

朝食は必ず摂る!!!

1. 脳を活発に働かせるため。

ごはんやパンを、しっかり食べる!!!

2. 睡眠によって下がっている体温を上げるため。

体温を上げて、脳や身体を活発にする。

朝食を食べなかったら｡｡｡

タンパク質（筋肉）を分解して、エネルギーを作り出してしまう。
→筋肉がこわれてしまうということ。トレーニングの意味がない(><)!!!

試合前の食事

試合当日の食事

朝

直前

試合直後